1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！1.白天盡量不午睡或小睡，保證晚上的睡眠質(zhì)量；避免久坐，每50分鐘起身運(yùn)動(dòng)至少5分鐘，以改善全身血液循環(huán)，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

2、2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

3、)每天下午4-5點(diǎn)晚飯前30-40分鐘，有助于改善夜間睡眠；但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免這種運(yùn)動(dòng)，以免引起睡前興奮。

【資料圖】

4、3.臥室的光線和溫度要適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。

5、4、正確的睡眠方式(1)早睡早起，建議晚上10點(diǎn)左右開(kāi)始睡前準(zhǔn)備，如洗漱、放松、泡腳等。

6、不再做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、說(shuō)話、喝茶喝咖啡、抽煙、思考等等。

7、(2)如果不困，就不要睡覺(jué)。

8、如果不困，建議在床邊的椅子上靜坐(不看，不聽(tīng)，不想動(dòng))30分鐘，困了再上床睡覺(jué)。

9、如果上床后30分鐘睡不著，就要起來(lái)坐著不動(dòng)。

10、(3)無(wú)論多晚入睡，早上一定要按時(shí)起床，提高睡眠率。

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