戒煙的科學(xué)方法有哪些

生活水平日益提高，人們對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)也越來(lái)越高，煙的危害是非常巨大的，但是染上煙癮的我們戒煙又是很困難的。戒煙方法有很多，最重要的還是選擇科學(xué)的，減少自己吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的痛苦才是最重要的。

1.隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒發(fā)黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時(shí)候拿出來(lái)看看，可以使你的煙癮有所減退。

2.想買煙的時(shí)候就把煙錢放進(jìn)一個(gè)錢罐里，日積月累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺(tái)小轎車了，感受一下戒煙的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)吧。

3.可以嘗試常握一支筆，來(lái)替代吸煙的習(xí)慣，空閑時(shí)也可以多做一點(diǎn)手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無(wú)暇吸煙。

4.準(zhǔn)備一個(gè)大玻璃透明杯，把煙蒂裝進(jìn)去，每天看看惡心的畫面，使你對(duì)煙更厭惡。

5.扔掉所有香煙與煙具,把家里打開(kāi)窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來(lái)的誘惑!

6.平時(shí)悠閑的環(huán)境盡量選擇一些無(wú)煙的環(huán)境，可避免引起你的煙欲。

7.先給自己的黃牙拍個(gè)照片，然后去看牙科診所，要求牙醫(yī)給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對(duì)比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

8.不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當(dāng)初沒(méi)有學(xué)會(huì)吸煙，到如今身體或事業(yè)會(huì)有多少改變，認(rèn)識(shí)吸煙的危害，趕緊開(kāi)始戒煙，相信戒煙會(huì)帶給你意想不到的好處。

戒煙的小技巧

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。