如何治療更年期失眠?

很多更年期婦女都出現(xiàn)了失眠癥狀，入睡比較困難，容易多夢早醒?，F(xiàn)在女性地位不斷提高，身上的負(fù)擔(dān)也越來越重，失眠或許將成為困擾更年期婦女的一大難題。長期失眠，女性心理上難免會出現(xiàn)問題。那么如何治療更年期婦女呢?

五個方法幫你治療更年期失眠

一、關(guān)注自己的呼吸

躺下后嘗試關(guān)注自己的呼吸，最好從思想深處放棄對睡眠的關(guān)注，不能一味的提示自己關(guān)注呼吸是為了盡快入睡，否則很容易起不到作用。方法是先隨著自己原有的呼吸節(jié)律慢慢吸氣，然后緩緩呼氣，感受氣息在身體內(nèi)的流淌，三五分鐘后，可以嘗試讓原有的呼吸變慢，繼續(xù)深深地吸氣，緩緩地呼氣，有助于入眠。

二、學(xué)會放下，擁抱當(dāng)下

很多焦慮、緊張、壓力都是源于我們要改變現(xiàn)實(shí)，不愿意屈服現(xiàn)實(shí)。其實(shí)學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，與現(xiàn)實(shí)和平相處，享受現(xiàn)實(shí)，努力享受當(dāng)下的一切，即使是失眠，也能夠坦然接受。

三、選擇安靜的環(huán)境

臥室不能有嘈雜的聲音，光線要暗，濕度要適宜，保持涼爽通風(fēng)。睡衣選擇舒適透氣的比較好，讓一切都變得舒適，也是有利于我們身體放松的。

四、合理飲食

更年期女性要控制每日總熱量，增加鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)量，比如牛奶、蝦皮等等，晚餐不能吃辛辣油膩的食物，多吃山藥、大棗等等，都是有助于睡眠的。

五、規(guī)律運(yùn)動

找到自己喜歡的運(yùn)動方式，比如打太極拳、散步等等，堅持每天運(yùn)動一兩個小時，有助于快速入眠。

更年期失眠不要緊，有很多方法是可以改善的。如果癥狀比較嚴(yán)重的話，需要找醫(yī)生來進(jìn)行藥物治療。更年期女性不要讓自己壓力太大，要學(xué)會與現(xiàn)實(shí)和平共處。如果生活習(xí)慣不健康，需要及時矯正。