長(zhǎng)期不健康的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體囤積過(guò)多的脂肪，影響身材的比例不美觀，想要快速減肥，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才是唯一安全有效的且可持續(xù)性的 *** 。所有不以運(yùn)動(dòng)方式的快速減肥 *** ，jack教練認(rèn)為是在在耍流氓。完全對(duì)消費(fèi)者不負(fù)責(zé)任。

利用碎片化時(shí)間鍛煉

對(duì)于一些確實(shí)沒(méi)有時(shí)間去健身房的人、比如寶媽、或者一些上班族上班時(shí)間跟健身房的營(yíng)業(yè)時(shí)間對(duì)不上的人。如果你真想減肥保持良好的身材，一定要騰出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，即使像多走路、少開(kāi)車(chē)車(chē)這樣的小事。也能影響你快速減肥的效果。

*可以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前用皮尺量一下身體的圍度、方便一段時(shí)間后做一個(gè)對(duì)比。這樣也可以很好的提高我們的運(yùn)動(dòng)積極性?？赡茉谇捌诎偎继鼐W(wǎng)減肥的時(shí)候可能會(huì)有體重短期增加的一個(gè)假相，因?yàn)檫@是身體的保護(hù)機(jī)制在起作用。如果體重增加了，圍度便便小了，這同樣說(shuō)明我們的減肥 *** 是有效的。

*平時(shí)在家做家務(wù)時(shí)也可以當(dāng)作是一種鍛煉方式、也可以選擇做走路，少做電梯、或者上班不是太遠(yuǎn)的話也可以選擇步行。記住一個(gè)原則，盡量地讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣才能保證每能有足夠的熱量消耗。

去健身房鍛煉

根據(jù)我這么多年的從業(yè)時(shí)間觀察，基本上百分之八十想減肥的人進(jìn)健身房之一件是就是想到跑步等有氧方式。隨著健身知識(shí)的普及以及很多從業(yè)者的教育引導(dǎo)、現(xiàn)在接受力量訓(xùn)練的人數(shù)會(huì)比以前要多一些了。并不是說(shuō)跑步不好、想要快速減肥是一定要做有氧訓(xùn)練的。只是說(shuō)根據(jù)人體的能量消耗機(jī)制，先進(jìn)行25-45分鐘的力量訓(xùn)練后再去做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練。這樣的減肥效果更好一些。

之前的文章也提到過(guò)一些剛進(jìn)入健身房的新手們的一些心理問(wèn)題，想要減肥又不知從哪里開(kāi)始，想學(xué)習(xí)又不知道應(yīng)該學(xué)習(xí)什么， *** 上學(xué)習(xí)的內(nèi)容又五花八門(mén)，說(shuō)什么的都有。不知道該信任誰(shuí)。今天jack教練在這里給你一套最簡(jiǎn)單的最實(shí)用的快速減脂的訓(xùn)練 *** 。想要幫忙制定訓(xùn)練計(jì)劃的也可以私信我，免費(fèi)幫你制定個(gè)性化的健身計(jì)劃。

多做一些復(fù)合動(dòng)作，簡(jiǎn)單理解就是讓你多關(guān)節(jié)的多肌肉群參與進(jìn)來(lái)的動(dòng)作。這樣可以保證你能夠消耗掉很多的熱量。

深蹲：深蹲可以強(qiáng)化你的全身肌肉并讓你獲得夢(mèng)寐以求的翹臀，而且深度的熱量消耗是非常大的，大到你無(wú)法想象。

硬拉：硬拉可以強(qiáng)化你的腰腹部肌肉，特別是下背部，對(duì)于經(jīng)常開(kāi)車(chē)的或者做辦公的人會(huì)有很好的幫助。

臥推：臥推可以強(qiáng)化你的胸部肌肉、讓你練出飽滿傲人的胸肌、從此以后挺胸做人。

卷腹：卷腹可以針對(duì)性的強(qiáng)化你的腹部力量，漂亮的腹肌對(duì)男人女人來(lái)說(shuō)一直以來(lái)誘惑力都是更大的，記住訓(xùn)練的時(shí)候循序漸進(jìn)的去增加負(fù)重，這樣可以保障你在減肥成功后露出刀刻般的腹肌。

以上這些復(fù)合性動(dòng)作建議每天選擇一個(gè)部位、每個(gè)部位選擇2-3個(gè)動(dòng)作、每個(gè)動(dòng)作做6-10組。重量的選擇可以選擇輕重量多次數(shù)，大約你更大重量的60%左右。做完25-45分鐘左右的力量訓(xùn)練之后再去做有氧訓(xùn)練。因?yàn)樵诹α坑?xùn)練階段你身體的儲(chǔ)存糖元基本上已經(jīng)消耗完了，這個(gè)時(shí)候去做有氧可以直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

有氧的選擇建議可以去游泳、爬樓梯、劃船機(jī)劃船、跳繩、單車(chē)、跑步等，有一些健身房是配有樓梯機(jī)跟水阻劃船機(jī)的。沒(méi)有樓梯機(jī)可以選擇去爬樓梯。推薦順序首選游泳、其次是劃船機(jī)、而后是樓梯機(jī)、跳繩、單車(chē)、最后是跑步。大家可以根據(jù)自己健身房的配置去選擇。同時(shí)每個(gè)人的身體情況不一樣，在選擇有氧項(xiàng)目的時(shí)候也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)。這里就不解釋了。

運(yùn)動(dòng)完之后再根據(jù)今天的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的拉伸放松就可以了。拉伸環(huán)節(jié)一定不要忽略，切記!!!

根據(jù)以上的訓(xùn)練計(jì)劃再搭配科學(xué)的飲食計(jì)劃，可以在短時(shí)間內(nèi)快速安全有效的幫你達(dá)到減肥的運(yùn)動(dòng)目的。具體的飲食計(jì)劃我會(huì)在下一篇文章中詳細(xì)的說(shuō)明。

最后、希望每一個(gè)正在減脂路上的小伙伴都能健康有效的瘦下來(lái)，去遇見(jiàn)更美好的自己，迎接更美好的人生。同時(shí)在減脂路上有任何的問(wèn)題也可百思特網(wǎng)以私信我?？吹轿叶紩?huì)之一時(shí)間為您解答。